打破死角,高效的大腿内侧锻炼!

By admin

三月 29, 2014 时尚运动 111,232 次 No comments

头几天分享了一个瘦大腿内侧的动态教程,立即得到很多反馈,有太多女纸需要这样的锻炼,因为那些部位是困扰她们多年减脂的地方!尽管我们知道,局部减脂是不太可能的,可是通过你科学的有氧和局部的锻炼,你的大腿内侧会变成你想要的!

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这也是瘦大腿内侧基本理念!

我们建议,在下列运动之前,请先做一些有氧,比如慢跑和椭圆仪,跳绳等,当然有氧最好持续30-40分作用。

然后进行下列动作的锻炼之后,必须进行必要的腿部拉伸—腿部拉伸,请参考本文最后提供的以前专题的链接!

##所有图片,我们用手机均测试可以动态显示。如果你的手机没有显示,可能和你的网络环境有关,建议WIFI下观看,更可以看到动作细节## 

 

这是一个循环的训练方式,中间有部分动作是重复的,但是需要你无间断完成!

 

1.侧腿抬起–30秒

另一侧

 

2.单腿画圆–30秒

另一侧

 

3.单腿画圆–30秒

另一侧

 

4.交替后箭步蹲–30秒

 

5.踏台阶–30秒

另一侧

 

6.侧卧交叉抬下腿–30秒

另一侧

 

7.蚌式开合

另一侧

 

8.夹物臀桥–30秒

 

9.侧抬腿–30秒

另一侧

 

10.单腿画圆–30秒

另一侧

 

11.交替后箭步蹲–30秒

 

12.踏台阶–30秒

另一侧

 

13.侧卧交叉抬下腿–30秒

另一侧

 

14.蚌式开合

另一侧

 

15.夹物臀桥–30秒

 

16.靠墙蹲

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