【每日一健】为何要健身,100个理由+健身100个常识,收了~

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四月 1, 2014 时尚运动 113,622 次 No comments

运动健身对于人们来说是有益无害的,其中能够给人们带来的好处可是数不胜数,下面小编给大家列举了100个正确健身的好处,大家可以了解一下
只有以正确的方式健身才会事半功倍哦,建议器械健身的初学者最好请教练专业指导,等掌握要领后再进行器械健身,这样可以避免过程中的受伤以及方法错误导致肌肉形态不美观

1、你会感到如释重负。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经。

2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常锻炼,如散步一小时或慢跑半小时,能使你患结肠癌的几率减少46%。
 
3、你的骨骼会变得更加坚硬。负重练习能使骨骼变得愈加坚实,从而大大减少患骨质疏松症的可能。
 
4、减少脂肪。当然,你可以通过节食来减少体重,但是减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉,而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。
 
5、保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中,有95%的人定期进行体育锻炼。

6、睡眠状况会更好。定期进行体育锻炼,低波睡眠时间延长了,这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。

7、拥有一整套优良的运动装备。有理由拥有运动员的派头。 

8、患感冒的可能性会减少。适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的时间比那些懒在沙发上的人要少一多半。

9、延长寿命。
 
10、你会觉得更有力量。运动能增添力量。负重练习达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%。

11、有助于塑造健美的体态。适宜的健身计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。

12、腰部疼痛可以得到缓解。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且,那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解。

13、旅游方式多样化。身体好了,想怎样都可以,甚至可以骑车或徒步。 

14、降低血压。坚持体育锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。

15、你光顾海滨日光浴场的可能性会更大。身体自信的表现。

16、有助于前列腺的健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的步行可以减少良性前列腺增生的几率。
         
17、减少患糖尿病的可能性。保持身体健壮可降低血糖和血脂,从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。如果你确实患有糖尿病,在医生允许的情况下,适当进行体育锻炼有助于控制病情。

18、你会更有信心成为好父亲。一项对87位初为人父者的研究表明,对于做父亲,从事体育锻炼的人比那些不运动的人更有信心。

19、减少患乳腺癌的几率。

20、增强记忆力。 

21、寻找伴侣的机会增多了。更广泛、健康的社交圈,在健身房可能就会遇到与你志趣相投的另一半。 

22、减少患心脏病的几率。 

23、月经前综合症的症状会减轻。锻炼能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行体育锻炼,可能就不会出现这些症状。 

24、就业机会会更多。健康美好的人到处受欢迎。 
25、工作可能更加出色。长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。 

26、增强身体的平衡能力。由于身体平衡能力得到了改善,你即使上了年纪,走起路来也能姿态稳健,从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。 

27、减少患中风病的可能性。 

28、运动后你的心情即刻好转。大量研究表明,每次锻炼后你都会感到心旷神怡,即人们所说的“赛跑者亢奋情绪(runner’s high)”。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。 

29、长期坚持体育锻炼更能给你增添快乐。每次锻炼之后,你都会感觉心情愉快,长期坚持会使你的心理更加健康。 

30、能更好地应付倒班带来的不适。锻炼能帮助你调节身体的不适,包括常见的因倒班造成的睡眠紊乱。
 
31、加速新陈代谢。力量训练能促进你的新陈代谢。你的身体每增加2磅的肌肉,你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量。虽然这不是一个大数字,但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。 

32、帮助你节约用钱。省药费 

33、为公司节省开支。那些充分利用公司提供的健身设施的员工看医生和缺勤的次数较少。公司通过鼓励员工锻炼身体能节省大笔资金。 

34、为国家节省开支。也许为国家减少债务不是你生活中的主要内容,但长期坚持体育锻炼也不乏为一种爱国的表现。每年由于肥胖引发的疾病要耗费国家1000亿元的资金。 

35、享受更多的乐趣。 

36、神经性头痛能得到缓解。患有慢性神经性头痛的人进行体育锻炼时,头痛会得到缓解 

37、降低胆固醇。运动可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇(造成动脉硬化的一种物质)。运动可以提高对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇。 

38、静息心率会减慢。在有规律地进行体育锻炼期间,你每分钟心跳次数会减少,但输血量却与以前相同,从而减轻了心血管系统的负担。

39、退休后的生活会更有乐趣。
 
40、学习成绩会更好。活泼好动的女孩子成绩会更好,读大学的可能性也更大。

41、可以享受锻炼带来的更多的乐趣。
 
42、与家人团聚的机会更多。让您的家人与您一同享受运动带来的乐趣。 

43、更有信心练就强壮的体魄。坚持体育锻炼和规定饮食计划的人,仅在十周后就会大大增强练就强壮体魄的信心。 

44、你会更加有耐力。 

45、你会更具有创造力。你的创造性思维会越来越好。 

46、你会有更好的身体控制力。

47、孕期不会有那么多不适,而且你会比不锻炼的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月,进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇似乎耐力更强。另外,健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较为好看。 

48、有机会学习一种全新的语言。重复次、组次、胸大肌、背阔肌、目标区——当你经常光顾健身房或拥有了健身书籍,你很快就能流利地讲出这些健身术语,令朋友们惊羡不已。 

49、拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉,你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂,全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。
 
50、如果你是患有哮喘病的孩子,你对药物的依赖性可能会减少。

51、计算能力会提高。
 
52、你的情绪会更高涨起来。研究表明,对于抑郁症患者,无论年老还是年少,无论男性还是女性,体育锻炼可以帮助他们医治抑郁症。纵览这80项此类研究,人们发现,坚持定期锻炼4周后,患者的抑郁情绪似乎就有所减弱,不过还是到了第17周后,患者的抑郁情绪改善幅度最大。 

53、在任何激烈的比赛中,你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤。 

54、你会感觉自己更加年轻。有一项研究表明,坚持一年每周2次力量练习的更年期妇女,她们的力量和骨质密度与比她们年轻15~20岁的妇女的力量和骨质密度相差无几。
 
55、你看上去会更加年轻。 

56、不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作,如打字等工作的人群中极为常见。 

57、在家里可以做更多的事情。力所能及的事情会增加。 

58、发生应力性骨折的可能性会更小。 

59、与朋友更多地保持联系。健康、乐观的人朋友会越来越多。 

60、对事物的认识会进一步加深。有心情去感受你身边所有美好的事物。 

61、找到一种良好的发泄方式。你不会再对任何人叫嚷,你的怨气可以在拳击课上发泄出来,同时训练还消耗了你体内的热量,促进了身体健康。 

62、不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧锻炼和力量训练,受试者报告说,他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。 

63、如遇意外事故,你的身体可能恢复得较快。 

64、充分享受健身器械带给你的乐趣。 

65、成为同学聚会时备受关注的人物。
 
66、不易在青少年时期怀孕。女性青少年中,运动员怀孕的可能性小于不参加体育锻炼的人,前者青春期第一次性经历也很有可能晚于后者。
 
67、不会再浪费那么多时间观看无聊的电视节目。 

68、借机去购物。你会有越来越多的机会去购买一些例如:心率检测器或是滑雪背心等。 

69、保持身手灵活敏捷。每天抽出时间去做伸展练习(例如瑜伽等),这有助于放松肌肉和身手敏捷。 

70、做起事来会更有成效。 

71、穿上无袖衫会显得更加漂亮。 

72、拥有使余生都受益的自信。跑完5公里或做完50个俯卧撑所带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户,或与一位漂亮的姑娘约会。 

73、摆脱体重下降和免疫功能减弱所带来的影响。研究表明,仅节食就能造成抗菌细胞的减少,而有氧训练和力量训练可弥补这方面的不足。 

74、身居闹市而心绪平和。瑜伽、菩拉提和伸展练习能很好地帮你调节心绪。练习深呼吸也能帮助你控制和调节紧张、郁闷的情绪。 

75、体会到团结合作的力量。当你加入了健身团队,就会学习到怎样相互合作。这会使你受益终身。 

76、成为孩子们学习的榜样。健壮的你会成为孩子们的楷模。 

77、关节受伤的可能性会减少。结实的肌肉能有力地支撑你的骨骼和关节。 

78、从静脉曲张的疼痛中解脱出来。静脉曲张的血管壁得到伸展后,血液可流进腿部。锻炼有助于缓解肿胀和疼痛,因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。 

79、观看电视转播或直播的体育比赛时,你会更加佩服那些运动员,或更多地是为比 赛加油。一旦你开始了强身健体的锻炼,你就会以一种全新的视角来观看各种体育比赛。

80、更有希望把烟戒掉。戒烟期间积极参加体育锻炼的人,他们把烟戒掉的可能性比那些戒烟而不参加锻炼的人大两倍。前者在戒烟期间增加的体重是后者的一半。 
 
81、锻炼可以增加骨密度,为你的晚年生活奠定健康基础。年轻时从事体育锻炼可累计骨骼里矿物质的储备,减少令祖辈们痛苦不堪的骨质疏松的患病几率。 
 
82、减轻关节炎带来的疼痛。
  
83、和孙儿们一起进行球类活动。 
 
84、学到很多关于自己身体的知识。 

85、宠物也同样会获得健康。 

86、有助于培养儿童的适应能力。爱运动的孩子比不好运动的孩子更容易从失望和逆境中自拔出来,而且身体好的孩子不太感到压力大。 

87、血液容量会增加。坚持锻炼可增加血液中的液体成分,从而使血液得以稀释,减少出现导致生命危险的血管堵塞的可能性。 

88、有更多的时间阅读报刊、杂志。你可以在跑步机上和按摩椅上读书、看报,这样岂不一举两得。 

89、扩大社交范围。当你加入了健身俱乐部,你就会遇到不同年龄、不同职业的人,他们给你带来的乐趣可能是其他方式所办不到的。 

90、平稳地度过更年期。 

91、在科学领域里获得成功。居里夫人可能没跑过马拉松,也没有扣过球。但是研究表明,在中学里,参加球队的女孩子,她们的理科成绩好于其他女同学。 

92、缩短分娩时间。坚持体育锻炼的妇女,其分娩时间比其他孕妇短三分之一。不过,这个证据不是结论性的。健壮的孕妇早产的几率较小,她们的宝宝也不会过轻,而且她们很少在产后出现情绪低落。 

93、发现自己早已拥有的一些潜能。
 
94、多吃点儿你的体重也不会增加。如果你一周在跑步机上消耗2000卡的热量,那么你满可以去品尝鲜桃馅饼或多吃一份水果蛋糕。
 
95、吸烟的可能性会更小。12~16岁的青少年男女中,闲暇时间大多用来做体育运动的孩子吸烟的倾向性明显低于那些运动少的孩子。
 
96、好胜心可以得到满足。体育锻炼可以带给你成就感。 

97、做胆囊手术的可能性会减小。新的研究表明,坚持体育锻炼的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。这一结果证实了此前对男性进行过的同样的研究的结果。医生早已知道肥胖会出现增加胆结石的危险,而如今人们久坐不起的生活方式也可能成为导致胆结石的一个因素。 

98、在比赛中表现得更加出色。坚持锻炼能够增强你的耐力和灵活性,使你能在比赛场上战胜对手。 

99、避免背部手术。在一项研究中,医生建议做骨髓手术的背疾患者通过完成一项强度较大的力量训练计划大多避免做手术的痛苦。完成训练16周后,38位患者中只有3人需要进行手术。
 
100、你能更好地享受人生。说得够多了,马上开始行动吧!

1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。

3.如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

4.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做,我们的会员卡(价)中包含了两节的私人教练Happy Start课程,第一节主要内容是做身体健康检查,评估您的身体素质和健康状况。第二节主要内容是做一对一的私人教练课程训练,我们的私人教练会根据第一次采集的数据,结合你的运动目标给出运动计划。

5.未上第二次HS课程会员每次到店必须第一时间找到责任教练,帮助您第一时间开始运动计划,保证其运动安全性。

6.运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动,可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

7.糖尿病患者运动一定要随身带些糖块,我们的私人教练会时刻关注您的运动强度和自我感觉量度表,防止低血糖的发生。

8.糖尿病患者运动时要注意穿合适的运动鞋和稍厚的运动棉袜,不建议穿新的运动鞋运动,保证运动的科学与安全。

9.高血压、糖尿病、心脏病的会员在正式运动前必须告知责任教练,建议做一次全面的健康体检,可以提高运动的安全性、有效性、针对性。

10.增肌的会员健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

11.减脂的会员需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

12.运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应,如有任何运动疑问可询问私人教练,私人教练会给您解决方案。

13.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。

14.酒后禁止到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

15.训练后30分钟尽量不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。

16.健身的最佳时间在起床后8小时,也就是下午15:00——16:00之间

17.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢。

18.训练时需要携带毛巾,可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。

19.训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。

20.第一次上动感单车要听从教练正确指导,确保运动安全。

21.会员在体测前一天不要吃刺激性食物,体测前4小时不要饮用刺激性饮料。

22.运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比。

23.器械锻炼结束后,请将器械放回原处。

24.对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目。

25.在运动前做好准备活动,加强身体各个关节的灵活度。

26.一般会员运动时,不建议运动到大汗淋漓的强度。

28.在运动过程中,每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。

29.在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。

30.在运动中要保证正确的身体位置与姿态。

31.在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。

32.有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。

33.在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。

34.在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。

35.运动时尽量不要互相说笑打闹,以免造成运动伤害。

36.高血压的会员建议多做低强度的有氧运动。

37.高血压会员热身的时间要比普通人群长。

38.高血压会员减少手臂过头或头部低于心脏的抗阻力(力量)训练。

39.高血压会员建议在每次运动前度量血压,并作记录。

40.气喘会员建议用鼻子呼吸,建议随身携带气管扩张喷雾。

41.糖尿病会员坚决不能空腹锻炼

42.体重严重超标的会员在运动时要保护自己的关节。

43.锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。

44.运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭。

45.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。

46.从身体本身来说,背面性运动的意义大于正面性运动的意义。

47.男性超过45周岁、女性超过55周岁的会员在运动时需要更加关注运动安全。

48.女性在生理周期的前三天不适合做锻炼,第四天开始可根据身体状况有选择性的做一些低强度练习。

49.冬天气温低,冷空气对呼吸道刺激较大,不建议做室外运动。

50.锻炼不是练得越累越好。

51.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。

52.锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。

53.锻炼完后不能喝酒

54.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%

55.锻炼完吃水果能促进机体恢复。

56.锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

57.如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼

58.肌肉或肌腱拉伤需要立即停止锻炼,请私人教练做急性伤害处理。

59.运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。

60.在做团体操课时要提前15分钟进入教室,课程进行时不能在操房随意走动。

61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入,就不能保证肌肉的正常生长。

62.健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解

63.蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足蛋白质

64.当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

65.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要

66.初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。

67.配餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

68.膳食的组成 : 每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为  25∶20∶55左右。

69.馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

70 蛋白质是肌肉增长最重要的营养素。

71健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

72维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

73在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。

74食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

75 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外,还应补充多种必须的维生素(维生素食品),以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

1)初学者的营养补剂

A.能量补充类:这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。(补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高)

B.蛋白补充类:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速供给肌肉细胞。(大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性(女性食品)健美者非常有帮助 )

C.肌酸类:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。(当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。)

2)不自己准备膳食

要练好健美,必须自己准备膳食,依赖食堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。

3)不做营养记录

制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最佳状态。

4)饮水不足

水参与全身的新陈代谢,可使微血管保持清洁、畅通,通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。

5)通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动达到瘦身目的,不仅无法达到目标,还会因此引发健康(健康食品)危机。

6)过度的节食持续一段时间后,很容易使身体产生保护性抑制,导致身体代谢率下降,消耗热量的能力反而逐步下降,体重也就无法继续下降了。

7)过度节食引发的例子:节食后,再次恢复正常进食,结果体重反弹。如果再次节食,不仅难以再瘦下来,反而加速了身体内分泌异常,焦虑、烦躁、头痛、便秘等症状接踵而来。有的女性(女性食品)甚至因此引发月经紊乱……

蔬菜水果(水果食品)肉都不能少

8)在正常情况下,男性每天应摄入不低于1200~1500千卡热量,女子每天应摄入不低于1000~1200千卡热量。

9)如果每天摄入热量不足,人体就失去了持续燃烧脂肪的能力,加上大强度的运动,反而会对人体产生不利影响。

10)正确的做法是,加大蔬菜、水果的摄入量,但每天食物中不应少了蛋白质。首先,每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大,进食后容易让人体产生饱腹感,还可有效减轻减肥者的心理压力(压力食品)及饥饿感。

11)人体摄入适量的蛋白质,反而有利于新陈代谢,加速脂肪燃烧。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。

12)在运动营养学中,羊肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱,人体摄入后,结合一定的有氧运动,能提高脂肪代谢的效率。

13)在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物。

14)运动时饮用含糖量5%以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料(运动型饮料)一般纯水中去除了矿物质,因此运动时单饮纯水是不合适的。

15)这种睡前的高营养饮食,主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料,不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复,以至影响运动成绩。

16)健美训练后半小时立即进食。

17)薯条,它对身体来说绝对是毒药,特别是那些用土豆泥做的薯条,它基本上是碳水化合物,脂肪和人工食品添加剂的混合物。

18)棒棒糖,含多种食品添加剂的高热量食物,吃起来很让人上瘾。

19)香肠,由猪油,皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成,而且各种食品添加剂“助肘为虐”帮助它们欺骗我们的眼睛。

20)碳酸饮料,这些饮料会让人喝了以后感觉更渴,而不是一般人认为的止渴,碳酸饮料全都含有大量的糖分,一杯可乐就含有5大勺糖。

21)空腹不能吃的食物:柿子、冷饮、香蕉、牛奶、糖、桔子。饮食习惯:

22)就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。

23)日常生活中,进餐间隔时间要适宜:一般间隔以4-6小时为宜。

24)尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。

25)不要吃得太多:如先吃喜爱的食物,情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感,从而避免进食过量。

26)吃饭需要细嚼慢咽:有助于消化。

27)膳后莫用脑或锻炼:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑锻炼,血液流向头部四肢,胃肠血少,容易影响消化。

28)晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

29)运动后至少要休息30~45分钟再进食,剧烈运动后则要休息1小时左右。

30)运动人群建议每天补充一粒复合维生素片。

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