3年,如何完成身体的逆袭?

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九月 5, 2016 时尚运动 11,289 次 No comments

人生不如意十有八九,但是它们不会动摇Elsa完成和设定新目标的决心。

因为消防员爱上健身

大学的最后一年,我的朋友们都怂恿我做一名森林消防员。这想法太可笑了:我?森林消防员?我连球拍都懒得拿,更别说消防水龙管了!

但我还是接受了这个挑战,我把它当做人生中一段宝贵的经历。我完成了课程,通过了体能测试,然后申请了这份工作。我最终得到了这份工作,并且发现自己十分热爱它。

成为消防员的那个夏天,我意识到如果我想保住这份工作我就必须变得更强壮。如你所知,消防员是份体力活,并且有风险。这给了我健身的动力。我希望可以通过锻炼身体磨练心智。

健身前130磅 健身后125磅

年龄:21 年龄:23

身高:161cm 身高:161cm

体重:60kg 体重:56.5kg

体脂:25% 体脂:10%

自学成才的健身达人


我找了一名私教,让她叫我举重和健身的各种基础动作:深蹲、举铁、硬推、冲刺——你能想到的,我们都做了。可惜的是,我们的关系并没有持续太长时间,因为她不得不离开,但她还是贴心地送了我一个引体向上杠作为礼物。

接下来一年,我都是独自训练,自学了一切关于训练和营养的知识。我给自己定了个最后期限,决定在这个日期里拍摄一组照片,我雇了个教练帮助我实现目标。这个教练为我制定了一套饮食和有氧计划,让我能练得多吃得少。在这个荒谬的计划下,我虽然体重减少了,但是我的饮食也变得紊乱。

最初,力量训练磨练了我的心智,让我变得更强壮。而后,饮食紊乱令我的身心备受折磨。一开始,我的朋友都无法理解我为什么我这样吃,为什么我戒了酒,或是为什么我想早早上床休息。但是现在,我的大部分朋友都明白了,当我与人打交道时,我都能以平等的心态对待。如今,有专家帮助我解决饮食紊乱的问题,我每天都有所进步。为了寻找灵感,我还向健美运动员或是其他代表健康生活方式的人寻求帮助。

为了确保自己不掉入另一个计划不周的训练计划中,我找了私教,参加了营养课程,学习如何正确训练。最后,我开始考虑我是否能参加比赛。我知道自己实力还不够,但这激发了我的好奇心,我想一探究竟。

这时,我已经当了三年消防员了。我咬紧牙关报名参加了我人生中第一个健身比赛。参赛前七周,我找了一个教练,严格按照饮食、营养、姿势练习和训练计划进行。

令人惊奇的是,我获得了第二名。

展望未来

我已经健身了三年,对我来说,一切都变得越来越好。我热爱也很享受这样的生活方式,我希望更多的人都能加入进来。

我继续为了工作而健身,同时也是为了保持身体健康,但是现在我想变得更强壮,把瑜伽练得更好,每天完成一套训练,并且充分享受这个过程。

bb网是一个很好的平台。一开始,我常常会在这个网站上了解一些训练和营养的知识,之后我也会找一些食谱来丰富我的饮食。而且,网站上的变形记让我深受鼓舞![肌肉构成编译了两个变形记都在自定义菜单里,你可以好好利用。]


在这整个过程中,我也遇到过很多状态不好的时候,特别是在我饮食紊乱的那段时期。哎,生活就是如此。但是这些高潮和低谷都是你奇妙人生之旅的一部分。当你回顾这个过程,你都会无比珍惜你所取得的成就,无论它们是大是小。

给你的建议

如果你是新手,你可以看看这篇文章,找找灵感,激励自己行动起来,我希望你意识到你需要一步一步慢慢来,每天进步一点点。困难阻碍无可避免,但是不要让它们成为你放弃的理由。

如果你下定决心要让自己变得更棒、更健康、更令人尊敬,好事就会发生。

我的营养补给

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我的饮食计划

这么多年,我都坚持着一种灵活的饮食计划。灵活的饮食计划意味着我对自己吃的食物种类没有限制,只要它们能被消耗,能帮助我实现目标就行。这种饮食计划允许我有很多的食物选择。

以下是的饮食计划:一般早上醒来的时候,我会喝16盎司的柠檬水,


我的训练方案

大部分时候,我会以大负重低次数练习。每六周,我会改变我的训练计划。

注意:每组之间我会休息60秒。



第四天是第二天一样



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