AI 生成示意 · 非实拍
SINCE 2000 · A NEW CHAPTER始于热爱，
始于热爱，
探索更多可能。
从 2000 年的健美热爱，到今天的 AI 创意。
认真训练，也用新的方式表达力量。
MUSCLECN / EST. 2000
TODAY
2026/09/27今天，练这个。
每天回来看一眼：有计划就按计划走，没有计划也有一个动作和一套训练可以试。
AI 生成示意 · 非实拍徒手恢复训练·每周 3 天推拉腿
训练日 1 · 第 1 天 · 推与核心
标准俯卧撑 · 徒手深蹲 · 平板支撑 · 臀桥
按日期在已审核发布的内容中轮换，每天固定一条。
MUSCLECN / AI CREATIVE STUDIO
力量，也有新的表达。
用 AI 探索健身影像、品牌视觉与运动生活。
从一个想法，到一张值得停留的画面。
AI 生成概念作品 · 用于本站视觉设计，不是商业客户案例查看作品与创作思路 ↗
FIND YOUR PROGRAM
查看全部 从适合你的计划开始
THE TRAINING JOURNAL
进入学堂 练之前，先看懂
饮食一般常识
肌酸：一篇常识
肌酸是身体里本来就有、肉和鱼里也有的物质。这篇讲它被证实的那一条作用、一水肌酸为什么是默认选择、公开文献与法规里的一般用量范围（不是给你的处方）、以及比挑牌子更值得注意的污染风险。本站不推荐品牌、不给个体剂量。
开始训练40 岁以后怎么练
公开指南没有为 40 岁单列一套方案：世卫组织与《中国人群身体活动指南（2021）》给成年人的都是每周 150—300 分钟中等强度有氧，加每周至少 2 天肌肉力量练习。这篇说明为什么这个年龄更该练力量、怎么起步、以及什么时候先去看医生。
休息与漏练酸痛还是受伤：怎么分辨、怎么处理
训练后的延迟性酸痛有它固定的样子：练完一到三天才出现，集中在练过的肌肉，几天就退。本文列出不像酸痛的信号、必须就医和必须急诊的情况，以及酸痛期间怎么安排训练。本文不替你判断是哪一种伤。
OVERSEAS DIGEST
全部期次 海外动态
- Victor Martinez 预测 2026 Olympia 名次
Victor Martinez 在 Generation Iron Podcast 中给出了他对 2026 年 Mr. Olympia 的名次预测，前五名依次为：Samson Dauda、Andrew Jacked、Derek Lunsford、Nick Walker、Martin Fitzwater。现任冠军 Lunsford 被他排在第三。
- 20岁Albertas Krinickis夺业余奥林匹亚全场冠军
20 岁的立陶宛选手 Albertas Krinickis 在 9 月 22–23 日于拉斯维加斯举行的 2026 NPC 业余奥林匹亚赛上，先夺得超重量级冠军，随后拿下男子健美全场冠军，并获得 IFBB 职业卡。
- Flex Wheeler 看好 Samson Dauda 夺 2026 Mr. Olympia
健美传奇 Flex Wheeler 对 2026 年 Mr. Olympia 的冠军人选作出预测。他认为前冠军 Samson Dauda 是最难被击败的选手。Wheeler 表示，如果下注他会选择 Samson。
- Chris Bumstead 退役后完成60英寸跳箱
六届 Classic Physique 奥林匹亚冠军 Chris Bumstead 在退役后继续调整自己的训练方式。他完成了一次高度为60英寸的跳箱动作。这一训练内容显示他退役后的训练方向正在发生变化。
- Flex Lewis 预测 Derek Lunsford 夺 2026 Mr. Olympia 冠军
七届 212 Olympia 冠军 Flex Lewis 公布了他对 2026 年 Mr. Olympia 的预测，认为现任冠军 Derek Lunsford 将成功卫冕。他给出的前五名依次为：Derek Lunsford、Samson Dauda、Andrew Jacked、Nick Walker、Martin Fitzwater。
摘要由 AI 依据来源公开标题与摘要生成、编辑审核，不代表本站观点；原文版权归来源所有。
SINCE 2000 / STILL EXPLORING
认识兄弟健美 ↗从 2000 年开始，热爱一直在。
训练让身体成长，创意让表达继续。兄弟健美，开启新的篇章。